masz spozywac 3g bialka na kg i 6 g wegli na kg tluszcz radzilbym konrolowac raczej na niskim poziomie. uwierz mi ze oglnie rzecz biorac nie ma znaczenia czy te 30 g dostarczysz w formie ovopola czy konkretnego steka. to nie jest ****a zadna cudowna rzecz. jest to tylko wygoda - np. w moim przypadku dostarczyc ok 250-300 g bialka dziennie tylko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze jest 1 posiłek nie moge dodac szóstego zdjęcia jest to posiłek antykataboliczny : twaróg ( 100 g ) oliwa z oliwek ( 10 g ) mleko ( 200 g ) razem to ma 266,40 kcal 24 g białka węgli 12,90 g i tłuszczy 13,16 g
[...] gram -pieczone slodkie ziemniaki, cukinia i baklazan Posiłek IV -pierś z kurczaka -ryz brazowy 1/2 szklanki ***TRENING*** Posiłek V -kangur 200 gram (doskonale mieso 22.1 g bialka na 100 g tluszcz na 100g 1.3 g, wegle 0.3 g na 100 g) -ryz brazowy 1/2 szklanki Posiłek VI -tunczyk z curry i chili -oliwa z oliwek -brokuły, seler naciowy -1 jajko
Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Dalej za mało tłuszczy, nie licz procentowo, tylko daj 1 g na kg masy ciała, czyli 80, obniż ww. Wg mnie za krotkie okno żywieniowe, za mało kcal i absolutnie nie dawaj 100 g białka z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, [...]
[...] diety nie zarzucilam. pilnuje, zeby bylo 1800 kcal [no dobra, ostatnimi "siedzacymi" dniami 1700-1650 najmniej, i zeby bylo w miare zgodnie z bilansem, choc 160 g bialka nigdy mi nie wpada, zawsze brakuje. pije kawe z cukrem, jem lyzeczke dzemu , za malo warzyw. Tak, to fakt. Ale prawda jest taka, ze do 28 stycznia nic sie nie zmieni [...]
Witam Orientuje się ktoś może czy skład pure power uległ zmianie bo widzę , że wcześniej było 10 g białka(tzn aminokwasów w porcji) a ja dostałem pure power i pisze na nim ze ma 5421 mg białka w porcji
nie podałeś zapotrzebowania i BTW jako przyjąłeś na cały dzień ile b,t,ww na kg masy ciała? śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem za mało ww, daj więcej płatków możesz dorzucić orzechów nie przekraczaj 40 g białka w posiłku bo się nie wchłonie 200 g twarogu to za dużo zresztą i tak lepiej jakbyś zamienił to na mięso obiad - [...]
Cześć, jestem na tym forum nowa, więc nie wiem czy wrzucam moje pytanie w odpowiednim miejscu :) Mam rozpisana dietę i plan treningowy przez trenera personalnego. Celem jest pozbycie się niewielkiej ilości tłuszczu i uwypuklenie mięśni, które się chowają pod nim :) Waga - 51 kg Wzrost - 162 Makro: 120 g białka 120 g węglowodanów 40 g [...]
Jako, że mnie dawno nie było napiszę jak obecnie wygląda micha i jak zmieniła się waga. Obecnie jem 410 g węgli 200 g białka 110 g tłuszczu, w momencie kiedy widze zastój robię ładowanie w wysokości 820 g węgli tłuszcze bez zmian jednak z zastrzeżeniem że ładowanie maksymalnie raz w tygodniu. Narazie troche ponad tydzień temu zrobiłem pierwsze [...]
Wiem wlasnie,koncowki brak... 1702 kcal 154 g białka 99 g tłuszczy 46 g węglowodanów No z tymi kaloriami to ciezko mi przy tej diecie idzie, to co mam sie starac aby bylo 1800 kcla w dni treningowe a 1600kcal w nietrenigowe?
No ja sie was wszystkich slucham, ze cos nie kapuje albo sie nie zgadzam to nie znaczy ze nie robie jak mi karzecie, uwielbiam spinning, rower ogolnie ale jak szefowa kazala odstawic to odstawilam, do spinningu wrocilam wczoraj i tylko raz w tygodniu. 4nn co do ww to ja mam tylko straczkowe jesc i czasami jest trudno podbic wegle. ale Obli [...]
mr.vein: dzięki za szczegółową odpowiedź i gratulacje za wiedzę Pomijając, ze z grubsza zdaję sobie sprawę z metabolizmu białek, to moje pytanie było raczej obliczone na retoryczne pytanie o zdrowotne konsekwencje diety wysokobiałkowej. Bo zaręczam, że niektórzy po przeczytaniu tego artu wymyślą dietę-cud pt. 400 g białka dziennie... I dowiedzą [...]
Nie bede nic pisał by nie dorównywać Ci poziomem. ***Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz [...]
[...] bialkowej tez z 100 ml mleka. - potreningowy, 25 g odzywki bialkowej z 100 ml mleka i 200g karkowki czy tez cycka. jakies mieso w kazdym razie. sumarycznie to wyjdzie 140 g bialka nie liczac sera i mleka caly czas. 100-120 g wegli 100-120 g tluszczu, w tym 30 z makreli (wielonienasycone) i 30 z majonezu i oliwy (jednonienasycone) czyli jakies 2 [...]
No dobra, te 75 g białka to jeden posiłek, a gdzie pzoostałe posiłki?;) Przy intensywnych treningach możesz do 2g/kg wagi ciała spożyć, więc 76 x 2= 152 g białka Nie jedz jak anorektyczny gracz LOL-a z Korei tylko sportowiec. Mała podpowiedź: 40 g białka to kostka twarogu, utłucz go ze śmietaną. solą, pieprzem, szczypiorem. 2 Grahamki. 2 posiłek: [...]
Nowa dieta którą rozpisałem wczoraj ale z braku czasu wrzucam dzisiaj Posiłek 1 300 g białka jaja kurzego 70 g płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek Posiłek 2 200 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g pomidora 30 ml oliwy z oliwek Posiłek 3 200 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 400 g ogórka Posiłek 4 260 g tuńczyka z wody 50 g makaronu 30 ml oliwy z [...]
mialyscie racje dziewczyny :) Suma dobowa: 1954 kcal 131 g białka 67 g tłuszczu 160 g węglowodanów + tam jakies slodycze w ciagu dnia to nie wliczalam, bo zalezy co ale z 200 kcal ale to nie pozytywne ;d ale ja sie nie ograinczam w jedzeniu, jak mam ochote cos zjesc to jem. przykladowo jak kielbasa jest na obiad tez, no bez wyjatku. probuje [...]
Ludzie Mysle ze sonowi moglo sie pomyslic z jakims innym srodkiem ;] 100 g zawiera: 16,5 g białka, 55 g węglowodanów (polimery glukozy, sacharoza), 22 g tłuszczów (w tym triglicerydy średniołańcuchowe 18,9 g, kwas linolowy 1,5 g). Składniki mineralne. Witaminy. Tauryna. Wartość energetyczna 470 kcal/100 g proszku. Zastosowanie tego srodku [...]
[...] sobie nawet szkic, prosze, zebyscie mnie surowo ocenili bo to pierwsza zabawa z dieta tego typu. Dzialalem wg zasad qaza. Wyglada to tak: Zapotrzebowanie: 3532 kcal 193 g bialka/772 kcal <- 2,5 g na 1 kg masy ciala 130 g ww / 520 kcal <- 15% wszytkich kcal 249g tl / 2240kcal <- reszta ! Tłuszcze: 74,7g - jednonienasycone <- oliwa z [...]
GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat
